規律運動 健康飲食 宜蘭健康好生活

　　清明連續假期，鄉親好朋友們常有飯局團聚的機會，在吃吃喝喝，美食當前，放鬆之餘，可不能增加太多身體的負擔。否則常常因為飲食過量、活動量不足，假期之 後看到自己的腰圍及體重數字後，常常會懊悔不已………
　　根據統計，於年節期間為例，體重平均會增加1.7公斤之多，因為過年期間的飲食常偏重口味，建議鄉親好朋友們要記得多喝水，或以茶飲取代酒類；並提高新鮮蔬果 攝取量，可幫助腸道蠕動、排便順暢，也能穩定血壓、血脂及血糖。
　　注意飲食「三不一多」原則：【不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜、多蔬果】，落實「我的餐盤」6口訣「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟 蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物。提醒您三餐所選擇的主食，至少要有1/3來自於未精製全穀雜糧類的食物，讓自己營養又健康 喔!
　　美國心臟學會根據運動與健康的相關研究，制定了一個運動指引來提供民眾參考，以預防心血管疾病的發生。這個運動指引建議：一般人應從學校初期就養成固定運動的 習慣，並力行到終身；每個人能夠從事中等強度的運動(如：快走、騎單車、做家事、健身操、太極、社交舞、桌球…等)，每週至少150分鐘；對於不能勝任上述建議 者，可以選擇較低強度的運動，並縮短時間，因為這樣還是會比於靜態活動的生活型態來得好。
　　想要【健康】又【美麗】的不二法門就是「規律運動、均衡飲食」！
2024新的一年，我們規劃了多場次的健走活動，邀請鄉親好朋友一起安排健走的行程，除了走路談心、放鬆壓力，活動筋骨外，更能增加家庭成員的凝聚力
，全家大小共同度過輕鬆、快樂、健康的好年！

　　　　　　　　

 

多吃全榖雜糧米　營養健康又給力　　　　　　每天1/3主食全榖雜糧　腸道活力健康身體棒

撰稿者：保健科 黃惠卿

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