多運動 多健康 營造健康生活

春節連續假期即將到來，各位鄉親好朋友不免飯局團聚、吃吃喝喝，美食當前，在放鬆之餘可不能增加身體的負擔；否則因為過度飲食、加上活動量不足，年後看到腰圍及體重的數字後，常會懊悔不已………

根據統計，年節期間體重平均增加1.7公斤之多！由於過年期間飲食較重口味，建議多喝水或是以茶飲取代酒類，並提高蔬果的攝取比例，幫助排便順暢，也能穩定血壓、血脂及血糖。飲食注意「三不一多」原則：【不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜、多蔬果】，落實「我的餐盤」6口訣「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物。

此外，專家也指出：短時間溫和的體能活動(如走路10分鐘)，就對身體健康有顯著效益。建議養成規律運動的好習慣，每週運動150分鐘(每週3次、每次30分鐘，心跳達130下)，可消耗多餘熱量、提升身體基礎代謝率、增強心肺功能及關節柔軟度，近一步雕塑健康體態。想要【健康】又【美麗】的不二法門就是「規律運動、均衡飲食」！

2023新的一年，我們規劃了多場次的健走活動，邀請各位鄉親好朋友一起安排健走的行程，除了走路談心、放鬆壓力，活動筋骨外，更能增加家庭的凝聚力，全家大小共同度過個輕鬆、快樂、健康的好年！

祝福各位鄉親好朋友
2023年兔年行大運 規律運動、均衡飲食、宜蘭健康好生活！

資料來源：宜蘭縣政府衛生局 https://www.ilshb.gov.tw/index.php?catid=23&cid=3&id=4733&action=view
撰稿者：保健科/黃惠卿

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