營造健康生活

春節連續假期即將到來，各位鄉親好朋友不免飯局團聚邀約，常常在美食當前，吃吃喝喝忘記節制，因為過度飲食、又加上活動量不足，年後看到腰圍及體重的數字後，懊悔不已………

根據統計，過年期間平均體重增加1.7公斤之多，建議鄉親飲食要注意「三不一多」原則：【不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜、多蔬果】，落實「我的餐盤」6口訣「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物。

研究指出：短時間溫和的體能活動(如走路10分鐘)，就可對身體健康產生顯著效益，建議鄉親養成規律運動的好習慣！每週運動150分鐘，每週3次、每次30分鐘，心跳達130下，能消耗多餘熱量、提升身體基礎代謝率、增加肌肉密度組織、增強心肺功能及關節柔軟度，近一步雕塑健康體態~

想要【健康】又【漂亮】的不二法門就是「規律運動、均衡飲食」！在2022新的一年，我們規劃了多場次的健走活動，邀請鄉親朋友、全家大小一起來安排健走、散步談心的行程，除了活動筋骨、放鬆壓力外，更能增加家庭凝聚力，度過春節假期的歡樂時光。

祝福各位鄉親 ~2022年虎虎生風規律運動、均衡飲食、活力健康~宜蘭健康好生活！

撰稿者：保健科/黃惠卿

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