多運動、多蔬果、多健康、宜蘭健康好生活！

    轉眼間春節連續假期又將來臨，與親友團聚時，吃吃喝喝忘記節制，過度飲食又加上活動量少，年後常被自己的腰圍及體重數字驚嚇後，懊惱不已………

    根據統計，民眾在過年期間體重平均會增加1.7公斤之多，建議鄉親平時的飲食內容應力行「三不一多」原則：【不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜、多蔬果】，並落實「我的餐盤」6口訣「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物，注意避免因攝取含精緻糖及油炸、高脂食物，攝取熱量大於身體代謝的熱量，而轉為脂肪囤積於體內。

    據研究報告指出：短時間溫和的體能活動(如走路10分鐘)，就可對身體健康產生顯著改善，所以養成終身運動的習慣，比進行3分鐘的運動熱度來得有實質效益！建議每週運動達150分鐘，每週3次、每次30分鐘，心跳達130下，這樣就能消耗多餘的熱量、提升身體基礎代謝率、增加肌肉密度組織、增強心肺功能及關節柔軟度，雕塑健康的體態。

    想享受【健康】、【漂亮】的不二法門就是「多運動、多蔬果」！2021新的一年，衛生局規劃了多場次健康健走活動，邀請鄉親朋友、全家大小安排健走、散步談心的行程，除了活動筋骨、放鬆壓力外，也能增加家庭凝聚力，一起度過假期的歡樂時光。祝福各位鄉親  2021牛轉乾坤  多運動、多蔬果、多健康、宜蘭健康好生活！

資料來源： 衛生福利部國民健康署、宜蘭縣政府衛生局
撰稿者： 保健科/黃惠卿

圖一、每日需要多少熱量參考表

圖二、我的餐盤海報

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