健康一夏 預防熱傷害

   時序漸入炎熱的夏季型態，各地頻繁出現的高溫，致使民眾發生熱傷害的機會大幅增加。其中特別是嬰幼童、65歲以上長者、慢性病患者、服用特定藥物者、戶外工作者、運動員、密閉空間工作者或過重者等高危險族群，都更應避免曝曬於高溫之下，並掌握預防熱傷害的3要訣：保持涼爽、補充水分、提高警覺，以隨時留意身體狀況，避免熱傷害。

一、保持涼爽：
（一）穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服。
（二）不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的汽車內。
（三）儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；若家中沒有空調，建議於高溫時至有空調設備的公共場所避暑。
（四）室內加裝遮光窗簾，避免陽光的直接照射，並關掉非必要的燈和電器設備，以避免產生更多的熱量。
（五）雇主應加強通風設施或採用空氣調節器，以隔離工作場所的高溫設施；並提供散熱裝置，以減少熱能散發到工作場所。

二、補充水分：
（一）不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分；且應養成每天至少攝取2,000 c.c.白開水的好習慣。但若因醫囑限制而必須控制水份攝取者，應詢問醫師天氣酷熱時，該喝多少水量為宜。
（二）戶外工作者或運動者，建議每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）白開水，並避免菸酒。
（三）多吃蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。
（四）不可補充含酒精及大量糖分的飲料，以避免身體流失更多水分。
（五）避免喝太過冰冷的水，以避免胃不舒服。

三、提高警覺：
（一）戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，保持適當休息並補充水分。
（二）嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出；如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。
（三）切勿獨留嬰幼兒童於車內，建議「保幼3招」：下車看後座、鑰匙保管好、留意嬰幼兒童行程。
（四）於室內擺放溫度計，隨時了解室內溫度，避免室內溫度過高造成身體不適；並隨時注意氣象局發布的天氣預報，選擇氣溫較低的日期安排戶外活動。
（五）檢查居家及工作場所空調相關設備，是否可以正常運作。
（六）為預防員工熱傷害，雇主應提供適宜的工作環境及相關防護措施，並宣導如何預防熱傷害、重新調整分配工作，以避免勞工每日在高溫場所工作時間超過6小時。雇主另應安排相關課程，使員工認識熱傷害的症狀，以強化預防熱傷害的行動。

    如發現疑似熱傷害的徵兆，包括體溫升高、皮膚乾燥變紅、心跳加速等，若嚴重到出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀時，就必須迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、盡快提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。有關預防熱傷害資訊可於宜蘭縣政府衛生局網站(http://www.ilshb.gov.tw)主題專區－衛生保健－事故傷害防制－熱傷害預防專區查詢。（本文資料來自衛生福利部國民健康署）

照片取自：https://pixabay.com/photos/clouds-sky-blue-white-summer-day-1117584/

撰稿者：保健科 沈庭筠

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