「疫」起出發，看見「心」世界

       新冠肺炎自爆發以來在全球各地蔓延，SARS的陰影與經驗、疫情發展的未知，對民眾與醫療人員帶來許多的心理影響，衍生對社會、經濟的強烈衝擊。小瑜(化名)受到疫情影響，變得很焦慮無法放鬆，多待在家不敢出門，也減少跟朋友互動，變得更加緊張和憂鬱，睡眠也受到影響。

       人們的生活習慣因為疫情大幅度的調整，如社交距離、上餐廳聚會用餐等，各種變化影響我們習以為常的生活，容易讓人感到無助不安。不論是民眾或居家檢疫隔離者，在這期間有六個因應方法可參考:

1. 適度的暫停、休息: 每日的國內新增確診人數和檢疫、隔離狀況、全世界各地的疫情與死亡狀況、物資口罩搶購狀況等訊息隨著媒體不斷放送，恐慌的氛圍讓人感覺如末日般而出現各種物資的瘋狂搶購囤積。適時的對各種媒體按下「暫停」鍵，讓自己喘口氣，好好休息一下，轉移注意力。別忘了生活中還有其他重要的事等著我們去關注和處理喔!
2. 規律生活: 在充滿變動的社會中，別忘了保持規律作息如運動、飲食和睡眠。
3. 自我照顧: 在對外在世界的訊息充斥之際，不妨有時將關注回歸自己與專注於當下的生活:好好地準備營養均衡的食物、感受食物的美味；好好地運動、感受汗水淋漓後洗澡的舒暢感；做些讓自己開心、放鬆的事；在快轉的世界，好好關照自己；有了更多的時間和自己相處，不妨選擇舒服的輕柔音樂，加上香氛、專注在腹式呼吸上，有時也按摩一下身體不同部位的肌肉，好好愛自己。
4. 找回控制感: 外在的變化發展難以預測，即便是在隔離的環境，生活中有些是我們可以掌握的，運動、安排作息適當轉移注意力，掌握自己的身心健康和自我照顧都是找回控制感的方式喔!
5. 危機也是轉機:危機的出現反而讓我們更能面對改變，激發出生命中新的可能、潛力和樂趣。考量疫情而不外出用餐，外帶、外送或自己煮也可以增加用餐的多元性。
6. 人際支持:疫情改變許多生活及互動方式，不變的是人際互動的需求。我們可以運用發達的網路科技關心親友、安心地互動與分享，壓力和情緒在傾訴的過程中也會跟著紓解。

       另外，若當您發現自己或身旁親友受到疫情影響、或因隔離產生強烈的情緒反應或生理影響，例如嚴重的焦慮、憂鬱或無助、無望感甚至自殺意念，建議儘快尋求精神、心理專家的協助。可撥打24小時免費安心專線1925(依舊愛我)，宜蘭縣社區心理衛生中心專線電話936-7885(請幫幫我)，協助您「疫」起出發，看見「心」世界!

撰稿者：心理衛生及毒品防制科 蔡雅蘭
圖案來源: Pixabay

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