多運動、多蔬果、多健康、豬事順心！

      轉眼間春節年假連續假期又將來臨，常在與親友團聚用餐時，吃吃喝喝忘記節制，不知不覺中過度飲食又加上活動量少，年後常被自己的腰圍及體重急速增加，驚嚇後而懊惱不已………

      根據統計，民眾在過年期間通常體重平均會增加1.7公斤之多，在此建議鄉親平時的飲食內容應注意「三不一多」原則：不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜、多蔬果，避免攝取含精緻糖及油炸、高脂食物，晚上八點過後不吃東西，因攝取熱量大於身體代謝的熱量，常會轉為脂肪而囤積於體內。

      根據研究報告指出：即使是短時間溫和的體能活動(如走路10分鐘)，就可對身體健康產生顯著改善，如能養成終身運動的習慣，常會比進行3分鐘的運動熱度來得有實質效益！每週運動達150分鐘，每週3次、每次30分鐘，心跳達130下為前提，這樣就能消耗多餘的熱量，提升身體基礎代謝率，增加肌肉密度組織，增強心肺功能及身體關節的柔軟度，還可以消除精神壓力、預防骨質疏鬆症………建立自己健康的體態。

     想享受健康、漂亮的不二法門就是「多運動、多蔬果、多健康」！建議鄉親過年期間於吃美食之餘，養成全家大小動態生活習慣，安排走路散步談心的行程，除了活動筋骨、放鬆壓力外，也能增加家庭的凝聚力，一起度過難得假期的快樂時光。

 

祝福各位鄉親   2019年多運動、多蔬果、多健康、豬事順心！！！

 

 

圖一、每日需要多少熱量參考表

資料來源： 衛生福利部國民健康署

 

撰稿者：保健科 黃惠卿

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