心事說出來，希望跟著來

      「心事哪無說出來」是一首流傳多年、廣為人知的歌，因寫實地描繪人們心裡苦悶壓抑的感受而深入人心，尤盛於社會中低階層。當我們無法發展適當的因應能力或累積過多的情緒壓力無法紓解時，可能發展出負面的情緒及扭曲的因應行為。「壓力」會引發焦慮、恐慌及憂鬱的情緒，及出現失眠、焦慮、情緒低落、不安、頭痛、注意力降低、胸悶等身心症狀，由近年來身心科門診人數不斷增加可略推ㄧ、二。一般人們生病如感冒，會透過休息及看醫生讓自己恢復身體健康狀態；當心理生病時，經由醫師、心理師或社工師等相關醫療人員協助，透過會談、藥物等方式恢復心理健康也相當重要。   

      心事我們通常會向信任的人說，若考量傾訴的後續影響或利害關係，不妨考慮運用社區機構及心理醫療專業資源管道，例如心理諮商機構、醫療院所的醫師，或非營利機構的心理師、社工師及受過心理相關訓練者如張老師、生命線等的專業人員。有時，透過電話取代面對面會談可以是方便而經濟的選擇。

       關愛自己的方法是覺察自己的心情和思緒，把心事說出來，ㄧ方面可以抒解情緒及壓力，還可以透過分享與陪伴，一起探索身邊資源及可能的解決之道。述說心事之餘，不妨也做些讓自己放鬆或開心的事，讓心情獲得紓緩並產生能量面對壓力或困擾。就像橡皮筋需要有張有放，才不致彈性疲乏。此外，不妨多接觸相關正向的人、書籍、講座等以自我激勵，並回復心理彈性與韌度。心事說出來，希望就會跟著來喔!   

圖案來源: Pixabay

 

撰稿者：心理衛生及毒品防制科 蔡雅蘭

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