快樂當媽咪‧好孕不憂鬱

      生完孩子之後覺得好辛苦喔…本來我只要開開心心工作，偶爾可以去逛街、喝下午茶，現在每天都睡不飽…忙著哄寶寶，寶寶睡著之後就要洗奶瓶、消毒跟擠母乳…生完小孩之後什麼都不一樣了… 

      懷孕與生產對大部分的人而言除了喜悅，也會對生活、伴侶關係和工作等帶來不同的影響，孕產階段可能因為生理上的不舒服，像是噁心、孕吐、對味道敏感及水腫等影響心情，產後則可能會因為賀爾蒙的改變、哺乳問題和睡眠不足等狀況，造成媽咪在照顧上的壓力，若媽咪的個性較易緊張，加上不清楚寶寶狀況時，更容易使得媽咪感到焦慮及挫折。 

       約30%-80%的婦女在產後3-4天會因為賀爾蒙變化而產生情緒低落的現象，甚至容易落淚、失眠或頭痛等情形，這類現象會在數天內消失；約10%的婦女在產後六週內皆有可能發生憂鬱、情緒低落、罪惡感、對周遭生活或原本有興趣的事物失去興趣，甚至會覺得自己沒有辦法照顧好嬰兒等現象，此狀況若已持續數週至數個月，此時需要尋求專業醫療協助，縣內各大醫院和12鄉鎮(市)衛生所都有辦理媽媽教室，媽咪可以邀請伴侶共同參加，增加對孕期的相關知識，另外，也可以撥打下列相關諮詢電話：孕產婦關懷專線0800-870-870和衛生福利部24小時安心專線0800-788-995，協助自己澄清、降低相關疑惑。 

      提醒大家，當改變來臨時記得給自己一段時間，調整自己原有的生活步調，藉由定期產檢、均衡飲食、適當安排休閒及運動讓自己保持愉快的心情，同時也可以學習腹式呼吸的技巧協助自己身心的放鬆，記得適時尋求親友的協助及伴侶的支援，隨著狀態調整生活的模式，讓人際關係成為周產期壓力的緩衝劑！

 

圖片來源：http://bit.ly/2z3bBsY、http://bit.ly/2MGC69v

撰稿者：心理衛生及毒品防制科 陳佩吟

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