新減糖運動go！

      近日來全台極端高溫，感受熱浪一波一波來襲，炎炎夏日、在上班繁忙之餘，來杯手搖飲料、現場調製冰品是民眾消暑方法之一！在生活週遭總見人手一杯手搖飲料，更因便利商店普及，隨手就可買到含糖飲料，人們總是無法克制不喝含糖飲料?!然而目前手搖杯飲料的含糖量標示僅規範額外加到液體中的糖，但卻不含配料上的糖~飲料中的加料物如：珍珠、芋圓、椰果、蒟蒻等，在製備過程中常會浸泡於糖液中，但此部分糖量卻未被計算至標示的含糖量中，因此若喝有配料的飲料時，則易低估整體的含糖量喔!

     衛福部國民健康署已公佈最新修訂完成的「國人營養基準修訂草案」，也首度在國民飲食指標中增列「糖分攝取上限」指出：外加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，如每人每天總攝取熱量若為2000大卡，糖分攝取量就不宜超過200大卡，每日糖食用克數最好能控制在50克以內，以免攝取過多熱量。舉例來說，市售700毫升含糖熱珍珠奶茶含糖量約60公克，喝一杯就等於吃下12顆方糖，而每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量，所以不喝含糖飲料是最好的，若一定要喝的話，則需注意飲料中的糖量，以不超過每日糖類建議攝取量上限為主，切記購買飲料時宜選擇無糖或少糖，多以無糖茶水或白開水取代含糖飲料。

     多項實證研究指出，喝含糖飲料會造成肥胖、齲齒、代謝症候群及可能誘導多種慢性疾病發生，並加速身體老化，與癌症、認知能力降低亦有相關；另也會影響體內荷爾蒙作用，降低飽足感及進食後的愉悅感，使人吃進更多食物………

     在此時驕陽似火~酷熱當前，我們在戶外大流汗，在冷氣房裡水分也流失得快，提醒大家千萬記得多補充水分喔！水是生命之源，水的好處不勝枚舉…例如：維持體內液態平衡、控制卡路里、維持明亮的肌膚、順利減重、腸道通暢不便秘、預防疼痛的發生，建議一天要有1500CC的水量，專家建議每個人需要的水量為體重X30至X35，也就是說，如果體重是50KG，那要喝的水就是1500CC～1750CC之間，喝水好處多多，既能養顏美容又能身體健康，還可以省下很多飲料錢呢！請鄉親一起『不喝含糖飲 健康活力達雙贏』！！

 

  

資料來源：衛生福利部國民健康署及宜蘭縣政府衛生局保健科

撰稿者：保健科 黃惠卿

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