健康吃、快樂動，狗年go瘦、福氣來！

      春節年假的連續假期與親友團聚，在不知不覺中大吃大喝沒節制、因過度飲食加上活動量明顯降低，等到年後開工時，常被自己的腰圍變粗及體重急速增加的狀況，而懊惱不已，根據統計在過年期間通常體重平均會增加「1.7公斤」。

      建議過年期間的飲食應注意「三不」原則：不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜，避免攝取油炸、高脂及含精緻糖的食物，晚上八點過後盡量不吃東西，因為飲食攝取熱量若大於身體代謝熱量，就會轉為脂肪囤積在我們的體內。

      根據美國史丹福大學的研究報告指出：即使是短時間的溫和體能活動，例如：走路10分鐘即對身體健康就有顯著的改善，養成終身運動的習慣，遠比三分鐘的運動熱度來得有實質效益！以每週運動150分鐘，一次30分鐘，心跳達110下為前提，這樣就能消耗多餘的熱量，提升身體基礎代謝率，增加肌肉密度組織，增強心肺功能及身體及關節的柔軟性、消除精神壓力、預防骨質疏鬆症，並且建立自己健康的體態；想瘦得健康、瘦得漂亮的不二法門就是「均衡飲食、搭配運動」！所以過年期間除放鬆、休息外，記得要與親友一起安排運動，度過健康難忘的時光。

      建議鄉親善用在地現有環境，可把走路融入日常生活，養成動態生活習慣，健走活動除了增加身體活動機會外更能增加家庭的凝聚力，歡迎全家老小一同相邀來參加2018環縣健走活動哦！

 

圖一、每日需要多少熱量參考表 資料來源： 衛生福利部國民健康署及宜蘭縣政府衛生局保健科

撰稿者：保健科 黃惠卿

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